افسردگی

افسردگی

 

افسردگی در جمعیت بسیار شایع است، بین شش تا 12 درصد در هر زمان افسردگی دارند. به طور قابل توجهی افراد بیشتری در طول زندگی خود در یک دوره زمانی تحت تأثیر قرار می گیرند. افسردگی باعث ایجاد علائم جسمی و روانی می شود.

 

قدرت فکر - افسردگی

 

زندگی برای اکثر ما بالا و پایین می شود و غمگین بودن هر از گاهی طبیعی است. همچنین طبیعی است که وقتی چیزی یا شخصی را که برایمان ارزشمند است از دست داده ایم، غمگین شویم. از سوی دیگر، افسردگی یک اختلال روانی است که با خلق و خوی ضعیف قوی و مداوم و از دست دادن انرژی مشخص می شود که بر عملکرد روزمره تأثیر می گذارد. قدرت آن از علائم خفیف تا افسردگی شدید با خطر خودکشی متفاوت است. افسردگی همه گروه های سنی از جمله جوانان را تحت تاثیر قرار می دهد.

 

ما در مورد یک دوره افسردگی صحبت می کنیم، زیرا اکثریت قریب به اتفاق افسردگی ها برای مدت محدودی طول می کشد و معمولا بعد از چهار تا شش ماه احساس بهتری پیدا می کنید. از طریق درمان، بهبودی می تواند حتی سریعتر اتفاق بیفتد.

 

یک نقطه شروع خوب برای بررسی اینکه آیا ممکن است فردی افسرده باشد، دو سوال در مورد خلق و خو و علایق است: "آیا در چند هفته گذشته احساس افسردگی، افسردگی کرده اید و اغلب احساس کرده اید که همه چیز ناامید کننده بوده است؟" و "در چند هفته گذشته، آیا اغلب احساس کرده اید که به کاری که انجام می دهید علاقه ای ندارید یا از آن لذت نمی برید؟" اگر پاسخ مثبت است، سوال سوم این است که آیا برای این مشکلات کمک می خواهید.

 

سایر ویژگی های افسردگی عبارتند از:

درمان افسردگی

    اختلال در تمرکز و توجه

    کاهش عزت نفس و اعتماد به نفس

    احساس گناه و احساس حقارت

    افکار منفی و بدبینانه نسبت به آینده

    عدم ابتکار عمل و امتناع از تصمیم گیری

    افکار و نقشه ها در مورد خودکشی

    اختلالات خواب

    کاهش یا افزایش اشتها

    کاهش علاقه جنسی

    اضطراب، بی قراری و بی قراری

    تحریک پذیری و کج خلقی

 

شما می توانید ترکیبات مختلفی از این علائم را تجربه کنید. همچنین تعداد بیماری های شما متفاوت خواهد بود. اگرچه ویژگی های مشترکی وجود دارد، بنابراین تغییرات زیادی در نحوه بروز افسردگی وجود دارد. افسردگی نیز در درجات مختلفی از شدت بروز می کند که بر انتخاب اقدامات حمایتی تأثیر دارد.

 

در سه مورد از چهار، افسردگی با اختلالات اضطرابی همراه است .

مشکل گسترده

 

افسردگی بسیار شایع است. به عنوان مثال، یک نظرسنجی از اسلو نشان داد که از هر شش نفر یک نفر در طول زندگی خود افسرده می شود. بیشتر با افسردگی خفیف تا متوسط شایع است.

 

به دلیل شیوع آن، سازمان بهداشت جهانی تشخیص داده است که افسردگی یکی از علل اصلی بیماری در جهان است. افسردگی یکی از مهم ترین دلایل غیبت، مرخصی استعلاجی و ناتوانی است. بنابراین نه تنها رنج شخصی بزرگ و از دست دادن کیفیت زندگی مرتبط با افسردگی، بلکه هزینه های مالی و اجتماعی گسترده نیز وجود دارد.

افکار منفی و افسردگی عاطفی

 

افسردگی طرز فکر ما را تغییر می دهد. افکار منفی در سر شما می چرخد. شما در مورد طرد شدن و نامهربانی دیگران بسیار نگران می شوید، در حالی که مراقبت و مهربانی به میزان بسیار کمتری ثبت می شود. بنابراین افسردگی برای کسانی که با فرد افسرده زندگی می کنند نیز خسته کننده می شود. عامل کلیدی دیگر احساس ناامیدی است. معمولاً افکار آزاردهنده به شکل اندیشیدن مداوم در مورد چرایی بروز مشکلات و نگرانی در مورد آینده وجود دارد.

درمان افسردگی

همه ما دوره هایی را در زندگی تجربه می کنیم که در آن احساس ناراحتی و کمبود انرژی می کنیم. کاملا طبیعی است. از سوی دیگر، یک اختلال افسردگی با نوعی خلق و خوی ضعیف مشخص می شود که هم احساسات مثبت و هم منفی را پنهان می کند. یک فرد افسرده اغلب از نظر عاطفی احساس پوچی می کند و ممکن است احساس کند که دیگر هیچ چیز مهم نیست. فرد اغلب از خود انتقاد می کند و اغلب بر شکست های گذشته و عدم کفایت خود تمرکز می کند. انفعال و بلاتکلیفی نیز مانند دردها و ناراحتی های بدنی رایج است.

دلایل زیادی

 

چرا افسرده ام؟ این یک سوال مهم برای افراد افسرده است. برخی پاسخ هایی می یابند که توضیح می دهد، در حالی که برخی دیگر به طور کامل نمی دانند که چرا این اتفاق برای آنها می افتد. دلایل ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. راه های زیادی برای رسیدن به افسردگی وجود دارد. ما اغلب بین شرایطی که فرد را در برابر ابتلا به افسردگی آسیب پذیر می کند، شرایطی که به تحریک افسردگی کمک می کند و شرایطی که به حفظ افسردگی کمک می کند، تمایز قائل می شویم. نمونه دوم این است که افراد افسرده اغلب انرژی خود را از دست می دهند، منفعل تر و کمتر اجتماعی می شوند. این دور باطل افسردگی را تشدید می کند.

 

برای بسیاری، افسردگی با شرایط سخت زندگی همراه است. به عنوان مثال می توان به بیماری جدی، درد، از دست دادن، مشکلات مالی، مشکلات در محل کار یا خانواده اشاره کرد.

 

وراثت به خصوص برای افسردگی شدید مهم است. استرس و فشار طولانی مدت می تواند باعث افسردگی شود. هورمون ها نیز نقش دارند. برخی از زنان قبل از هر قاعدگی افسردگی کوتاه مدت عمیق و افسردگی در دوران بارداری و بعد از زایمان را تجربه می کنند. داشتن افراد مورد اعتماد نزدیک و حمایت آنها یک عامل محافظتی مهم است.

 

در اینجا می توانید در مورد انواع مختلف دلایل بیشتر بخوانید .

درمان و خودیاری

 

هم روان درمانی و هم درمان دارویی با داروهای ضد افسردگی می تواند کمک بزرگی به افسردگی کند. دستورالعمل های ملی برای افسردگی، گزینه های موجود را توصیف می کند، و همچنین توصیه هایی در مورد اقدامات خودیاری ارائه می دهد. شما می توانید نسخه ای از دستورالعمل ها را که توسط مقامات بهداشتی برای بیماران و بستگان آنها نوشته شده است در اینجا بیابید .

اقدامات برای افسردگی خفیف

 

درمان دارویی با داروهای ضد افسردگی، به عنوان یک قاعده کلی، نباید اولین انتخاب در درمان افسردگی در کرج  خفیف باشد. سیستم مراقبت بهداشتی معمولاً ابتدا باید مشاوره و اقدامات روانشناختی از جمله کمک به حل مشکل و مدیریت استرس ارائه دهد.

 

اقدامات مهم پرهیز از انزوای اجتماعی و افزایش فعالیت هایی در زندگی روزمره است که می تواند باعث ایجاد احساس تسلط و رضایت شود. همچنین ارائه توصیه هایی در مورد کنترل اضطراب و مشکلات خواب، نحوه محدود کردن فکر افسردگی و انتقاد از خود و در صورت لزوم تشویق به کاهش مصرف داروها نیز مهم است. سوء مصرف الکل می تواند افسردگی را بدتر کند.

خودیاری هدایت شده

 

کلمه مفیدی که در دستورالعمل جدید ملی معرفی شده است خودیاری هدایت شده است . این بدان معناست که پرسنل بهداشتی مطالب خودیاری را در قالب بروشور، کتاب یا برنامه های مبتنی بر وب منتقل می کنند یا به آنها مراجعه می کنند. در همان زمان، به شما و احتمالاً نزدیکانتان مصاحبه های بعدی پیشنهاد می شود که در آن تجربیات خاص شما با این طرح مورد بحث قرار می گیرد. این اقدام باید شش تا نه هفته طول بکشد، از جمله پیگیری.

 

برای افراد مبتلا به افسردگی خفیف، مقامات بهداشتی پیشنهاد خودیاری هدایت شده بر اساس اصول شناخت درمانی را توصیه می کنند. تحقیقات نتایج خوبی را با چنین رویه ای نشان می دهد. بسیاری از مطالب اطلاعاتی در این وب سایت برای خودیاری هدایت شده مناسب است.

 

همچنین برنامه های خودیاری به زبان نروژی در اینترنت وجود دارد که می تواند در مواجهه با اضطراب و افسردگی خفیف تا متوسط مفید باشد.

خودیاری مبتنی بر ویدئو برای افسردگی

یک دوره خودیاری بر اساس شناخت درمانی برای مقابله با افسردگی ایجاد کرده است. به شما توصیه می شود که تمام ویدیوها را به ترتیب تماشا کنید، زیرا اطلاعات اولیه را در فیلم های اول خواهید یافت.

دوره مقابله با افسردگی

 

دوره هایی برای مدیریت افسردگی وجود دارد که با دارندگان دوره های آموزش دیده ویژه ارائه می شوند، هم در خدمات مراقبت های بهداشتی اولیه و هم در خدمات مراقبت های بهداشتی تخصصی، به دوره های مدیریت افسردگی مراجعه کنید .

 

یک پیشنهاد دوره برای افراد مبتلا به افسردگی مکرر ایجاد شده است. توضیحات دوره، اسلایدها، جزوات خودیاری و سایر اطلاعات مفید در وب سایت A-Centre قرار داده شده است . پرسنل مراقبت های بهداشتی و سایر اشخاص ذینفع می توانند آزادانه این مواد را برای استفاده خود پردازش و تطبیق دهند.

اتحاد درمان

 

اگر شما به عنوان یک بیمار، درمانگر خود را همدل، فهمیده، محترم و متعهد و به عنوان یک همنوع که امنیت، امید و خوش بینی واقع بینانه را منتقل می کند، در نظر بگیرید، احتمال یک نتیجه درمانی خوب افزایش می یابد.

 

درمانی که با همکاری فعال برای رسیدن به واضح ترین اهداف ممکن مشخص می شود بهترین نتیجه را دارد. به عنوان یک بیمار، شما یک گیرنده منفعل نیستید، بلکه برعکس یک مشارکت کننده مهم در درمان هستید. بنابراین، تعهد شما و همچنین حمایتی که در محیط نزدیک خود دریافت می کنید، برای یک نتیجه مثبت مهم است. حمایت خانواده، دوستان و همکاران کاری می تواند اهمیت تعیین کننده ای داشته باشد. پرسنل مراقبت های بهداشتی باید به دنبال تحریک خود تلاشی از جانب بیمار باشند، به عنوان مثال با انجام وظایف مختلف بین کلاس ها از بیمار.

درمان شناختی

 

کمک به حل مسئله و بینش ارتباط بین تفکر، اعمال و احساسات از اهداف مهم در شناخت درمانی است . یکی از آنها به معکوس کردن الگوهای فکری منفی همراه با افسردگی می پردازد. فرد می خواهد ابتدا از طریق نقشه برداری و سپس اندازه گیری در موقعیت های دشوار، بر حلقه های باطلی که افسردگی را حفظ می کنند، تأثیر بگذارد. موضوعات مهم در گفتگوها علل افسردگی، بررسی الگوهای فکری بازدارنده، فرصت هایی برای افزایش تماس اجتماعی مثبت و پیشگیری از عود است. علاوه بر این، توصیه هایی در مورد اینکه چگونه می توانید زمان صرف شده برای جلوگیری از نگرانی، فکر افسرده و انتقاد از خود را محدود کنید و بیشتر در معرض مراقبت از خود و حمایت و حمایت سازنده از خود اطرافیانتان باشید.

 

روش های برگرداندن الگوهای افکار منفی را می توانید در یادداشت تسلط بر تفکر افسرده و در مورد اقداماتی که اجازه نمی دهیم افکار وسواسی امکان حل مسئله را مسدود کنند در یادداشت ها کنترل افکار وسواسی و فکر مداوم و کنترل بر نگرانی مداوم و مفرط را مطالعه کنید. . دو کتاب خوب خودیاری انگلیسی، مقابله با افسردگی هستند. کتاب کار مهارت های ضد افسردگی برای نوجوانان و مقابله مثبت .

فعالیت هایی که انرژی را تامین می کنند

 

بخش مهمی از شناخت درمانی و خودیاری هدایت شده، کمک سیستماتیک برای حل مسئله در مراحل مختلف مانند توصیف مشکل، یافتن راه حل های جایگزین، اولویت بندی و اجرای اقدامات و ارزیابی نتیجه است. همین امر در مورد مشاوره در مورد مشکلات و معضلات زندگی روزمره شما صدق می کند.

 

شما می توانید از افزایش تعداد وظایف در زندگی روزمره خود بهره مند شوید، به ویژه فعالیت هایی که می توانند احساس تسلط و رضایت و همچنین افزایش درجه ای از تعامل اجتماعی مثبت را ایجاد کنند. می توانید در یادداشت فعالیت هایی که با افسردگی مقابله می کنند بیشتر در مورد آن بخوانید .

 

ورزش تأثیر مفید و مستقیمی بر افسردگی چه از نظر روحی و چه از نظر جسمی دارد. شما می توانید در مورد یک ترتیب برنامه ریزی شده و منظم ورزش برای افسردگی در اینجا بیشتر بخوانید .

اقداماتی برای مشکلات خواب

درمان افسردگی

در مورد افسردگی، توصیه های خوب برای مدیریت مشکلات خواب می تواند مهم باشد. مشکلات ممکن است بعد از افسردگی ادامه داشته باشند و خود به خود خطری برای افسردگی می شوند. از استفاده از وسایل خواب اعتیادآور باید اجتناب شود، اما داروهای ضد افسردگی وجود دارند که می توانند خواب را بهبود بخشند. برای مشکلات خواب طولانی مدت، مقامات بهداشتی اقدامات روانی را توصیه می کنند. در مورد مشکلات خواب اینجا بیشتر بخوانید .

پیشگیری از عود

 

بیش از نیمی از افرادی که افسرده بوده اند، بعداً یک یا چند دوره جدید افسردگی را تجربه خواهند کرد. بنابراین مهم است که از طریق توصیه هایی در مورد پیشگیری از عود ، اقداماتی را در برابر موارد جدید انجام دهید . یک ابزار در اینجا یک طرح احتمالی برای عود است، به عنوان مثال در قالب یک کیت کمک های اولیه .

 

درمان شناختی مبتنی بر «ذهن آگاهی»، مبتنی بر آموزش توجه و پذیرش حضور، برای بیمارانی که بیش از دو دوره قبلی افسردگی دارند، یعنی کسانی که از دوره های افسردگی مکرر رنج می برند، اثر پیشگیرانه دارد. در اینجا می توانید در مورد آموزش حضور آگاهانه بیشتر بخوانید .

اقدامات حرفه ای

 

در ترکیب با درمان، ممکن است برای ماندن یا بازگشت به شغل خود به اقدامات حرفه ای نیاز داشته باشید. فراخوانی بیمار، با تاکید بر غیبت و استراحت، اقدامی است که اغلب در صورت بیماری استفاده می شود. در افسردگی و اختلالات اضطرابی، حضور و فعالیت اغلب مهم است، زیرا به زندگی روزمره شکل و ساختار می بخشد و فضای کمتری برای انفعال نامناسب، تنهایی و پرورش افسردگی دارد. ترتیب وظایف کاری، احتمالاً همراه با مرخصی استعلاجی درجه بندی شده، می تواند کمک بزرگی باشد.

 

غیبت طولانی مدت از محل کار احتمال بازگشت به کار را کاهش می دهد. همکاری بین سیستم مراقبت های بهداشتی و محل کار، و اغلب NAV نیز می تواند به کوتاه ترین زمان غیبت کمک کند. می توانید اطلاعات بیشتری در مورد کار و سلامت روان بخوانید در اینجا .

درمان سازگار با فرهنگ

 

نروژ یک جامعه چند فرهنگی است و اطلاعات و مراقبت های بهداشتی باید با پیشینه فرهنگی شما تطبیق داده شود. در جایی که عملا امکان پذیر باشد، همه خدمات مراقبت های بهداشتی باید مطالب مکتوب را به زبان خود بیمار ارائه دهند. در زیر اطلاعاتی در مورد افسردگی به زبان های مختلف توسط اداره بهداشت تهیه شده است.

 

روانشناسی و مشاوره...